1. Artritis: 10 oefeningen
  • Artritis: 10 oefeningen

    Tips & tricks: artritis - 10 oefeningen Tips & tricks: artritis - 10 oefeningen Tips & tricks: artritis - 10 oefeningen

    Word soepeler.

    10 stretch- en andere oefeningen voor mensen met gewrichtspijn.

    Onderzoek toont aan dat bewegen gewrichtspijn en stijfheid vermindert, en tegelijkertijd souplesse, mobiliteit, stemming en algeheel welzijn verbetert bij mensen met artritis. Beweging kan ook helpen om af te vallen, waardoor gewrichtspijn kan afnemen, met name in de knieën. Overleg eerst met uw arts voordat u gaat trainen.


    • 1. A tot en met Z

      Teken met uw voet het alfabet in de lucht. Begin met "A" en eindig helemaal bij "Z". Gebruik wel uw hele voet en niet alleen uw grote teen. Zo krijgt u meer beweging in uw enkel en wordt het gewricht beter gesmeerd.


    • 2. Knie strekken

      Steek zittend één been voor u uit. Trek uw dijspier 10 seconden samen en ontspan daarna 10 seconden. Herhaal dit 3 tot 5 keer aan elke kant.


    • 3. Zijwaarts been heffen

      Ga staan en houd de achterkant van een stoel vast om uw evenwicht te bewaren. Plaats uw gewicht op uw linkerbeen. Sta rechtop en hef uw rechterbeen gestrekt zijwaarts. Houd het recht en span de buitenste beenspieren. Blijf 3 seconden zo staan en laat uw been daarna langzaam zakken. Herhaal dit 10 keer. Doe daarna hetzelfde met het andere been.


    • 4. Op uw tenen

      Strek uw kuiten achter en onder de knie. Houd u vast aan de achterkant van een stoel. Ga op de ballen van uw voeten staan, zodat uw hielen de grond niet raken. Blijf 2 seconden zo staan en laat uw voeten daarna zakken.


    • 5. Rug krommen

      Ga met uw rug tegen de muur staan. Buig langzaam naar voren, zo ver dat de punten van uw tenen uit het zicht verdwijnen. Ga weer helemaal rechtop staan. Herhaal dit 5 keer.


    • 6. Vuist ballen

      Bewegingsvrijheid houden is net zo belangrijk voor uw handen. Open uw handen, bal ze tot vuisten en knijp dan. Herhaal dit 10 keer.


    • 7. Hamstring rekken

      Ga liggen en leg een weerstandsband of laken om uw rechtervoet. Houd de band vast en trek uw rechterbeen omhoog en strek het. Houd 20 seconden zo vast en laat uw been daarna zakken. Herhaal dit twee keer. Doe hetzelfde met het linkerbeen.


    • 8. Zitten en opstaan

      Als opstaan lastig is, kan deze oefening het makkelijker maken. Leg 2 kussens op een stoel. Ga erop zitten met uw rug recht en voeten plat op de grond. Gebruik uw beenspieren om langzaam en soepel rechtop te staan. Ga daarna weer langzaam zitten. Zorg ervoor dat uw gebogen knieën niet boven uw tenen uitsteken. Probeer het met gekruiste armen of laat uw armen losjes langs uw zij hangen.


    • 9. Knieën samenknijpen

      Maak de binnenkant van uw benen sterker om uw knieën beter te ondersteunen. Ga met gebogen knieën op uw rug liggen. Plaats een kussen tussen uw knieën. Knijp uw knieën samen, zodat het kussen daartussen samengedrukt wordt. Houd 5 seconden zo vast. Ontspan. Herhaal dit 10 keer.


    • 10. Gestrekt been heffen

      Hiermee krijgt u meer spierkracht. Ga op de grond liggen en ondersteun uw bovenlichaam met uw ellebogen. Buig uw linkerknie en houd de voet op de grond. Houd het rechterbeen recht met de tenen omhoog. Span uw dijspieren en hef uw rechterbeen. Houd 3 seconden zo vast. Laat uw been langzaam op de grond zakken. Raak de grond aan en hef het been weer. Herhaal dit 10 keer. Doe daarna hetzelfde met het andere been.

Volg het FUTURO™-merk:
FUTURO is een handelsmerk van 3M.
Wijzig land
Nederland - Nederlands